مع اختيار عدد كبير من الأشخاص لممارسة الرياضة حتى أثناء الصيام خلال شهر رمضان ، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى اتباع أفضل الإرشادات للوقاية من المشكلات الصحية.
وتلخص “المصري اليوم” أهم النصائح الطبية التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة في رمضان.
1- اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك. قبل الإفطار بساعة هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة أثناء الصيام ، وكذلك بعد الإفطار عندما يُسمح بتناول الطعام والشراب.
2- من الضروري أن يكون الجسم رطبًا جيدًا ، خاصة أثناء الصيام. يجب تناول السوائل وزيادتها أثناء التمرين لتجنب الجفاف والمضاعفات الصحية الأخرى.
3- يجب على الرياضيين تجنب تناول الكافيين لأنه يسبب إدرار البول بكميات كبيرة مما يؤدي إلى سهولة الجفاف.
لذلك يجب الابتعاد عن جميع المنتجات الغذائية المحتوية على الكافيين ، بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية والشاي ، خاصة قبل ممارسة الرياضة.
4- التقليل من تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. بدلًا من ذلك ، تناول المزيد من البروتينات والكربوهيدرات للحصول على أفضل النتائج من التمرين.
5- الراحة الكافية بعد الرياضة ، قبل الإفطار أو بعده ، خاصة إذا كنت تشعر بالدوار والغثيان.
ترجمة محررة للمصري اليوم
