ينصح خبراء الصحة بالحصول على قسط كافٍ من النوم والبقاء بصحة جيدة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
بناءً على هذه النصيحة ، قدم موقع Healthline مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تحسين النوم ، وهي كالتالي:
اللوز: مصدر ممتاز للعناصر الغذائية التي تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
هذا لأنه غني بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة.
وفقًا لبعض الدراسات ، قد يساعد اللوز في تحسين النوم ، نظرًا لكونه مصدرًا لهرمون الميلاتونين الذي ينظم “الساعات الداخلية في الجسم ويجعله جاهزًا للنوم”.
تركيا: غني بالبروتين الذي يحافظ على قوة العضلات وينظم الشهية.
ووفقًا لدراسات علمية ، فإن البروتين الموجود في الهند يجعل الناس يشعرون بالتعب.
الكيوي: هذه فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. ويحسن الكيوي قدرة الإنسان على النوم ليلاً دون الاستيقاظ. يُعزى ذلك إلى مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
الأسماك الدهنية: يتميز هذا النوع من الأسماك ، مثل السلمون والتونة ، بكونه صحيًا للغاية ، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د الموجودة فيه تعمل على تحسين نوعية النوم.
الأرز الأبيض: يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وتناوله قبل النوم بساعة قد يساعدك على النوم بشكل سليم.
