ينصح خبراء الصحة بالحصول على قسط كافٍ من النوم والبقاء بصحة جيدة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
بناءً على هذه النصيحة ، قدم موقع Healthline مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تحسين النوم ، وهي كالتالي:
اللوز: مصدر ممتاز للعناصر الغذائية التي تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
هذا لأنه غني بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة.
وفقًا لبعض الدراسات ، قد يساعد اللوز في تحسين النوم ، نظرًا لكونه مصدرًا لهرمون الميلاتونين الذي ينظم “الساعات الداخلية في الجسم ويجعله جاهزًا للنوم”.
تركيا: غني بالبروتين الذي يحافظ على قوة العضلات وينظم الشهية.
ووفقًا لدراسات علمية ، فإن البروتين الموجود في الهند يجعل الناس يشعرون بالتعب.
الكيوي: هذه فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. ويحسن الكيوي قدرة الإنسان على النوم ليلاً دون الاستيقاظ. يُعزى ذلك إلى مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
الأسماك الدهنية: يتميز هذا النوع من الأسماك ، مثل السلمون والتونة ، بكونه صحيًا للغاية ، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د الموجودة فيه تعمل على تحسين نوعية النوم.
الأرز الأبيض: يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وتناوله قبل النوم بساعة قد يساعدك على النوم بشكل سليم.
“هواة لحم الخنزير المقدد المتواضع بشكل يثير الغضب. غير قادر على الكتابة مرتديًا قفازات الملاكمة. عشاق الموسيقى. متحمس لثقافة البوب الودو”