فماذا يمكننا أن نفعل؟
ستندهش من عدد الأشخاص الذين لا يدركون أنهم يصرخون ويطحنون. حتى المرضى الذين يأتون إلى المكتب ويشكون من الألم والحساسية غالبًا ما يكونون مرتابين عندما أشير إلى ذلك. “أوه ، لا. أنا لا أطحن أسناني ، “هي لازمة أسمعها مرارًا وتكرارًا ، على الرغم من حقيقة أنني كثيرًا مشاهدة يفعلون ذلك.
الوعي هو المفتاح. هل أسنانك تلمس حاليًا؟ حتى وأنت تقرأ هذا المقال؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه علامة أكيدة على أنك تلحق بعض الضرر – يجب ألا تلمس أسنانك طوال اليوم على الإطلاق إلا إذا كنت تأكل وتمضغ طعامك بنشاط. بدلاً من ذلك ، يجب إرخاء فكك مع ترك مسافة صغيرة بين الأسنان عند إغلاق الشفاه. كن يقظًا ، وحاول أن تمنع نفسك من الطحن عندما تجد نفسك تفعل ذلك.
إذا كان لديك حارس ليلي أو مثبت ، وهي أجهزة تحافظ على الأسنان في محاذاة مناسبة وتمنع الطحن ، فحاول تفجيرها خلال النهار. توفر هذه الأجهزة حاجزًا ماديًا ، يمتص الضغط ويشتت. كما أخبر مرضاي كثيرًا ، أفضل أن تكسر حارسًا ليليًا بدلاً من كسر أحد الأسنان. يمكن لطبيب الأسنان أن يصنع حارسًا ليليًا حسب الطلب لضمان الملاءمة المناسبة.
وبما أن الكثير منا سيستمر في العمل من المنزل لأشهر ، فمن الضروري إنشاء محطة عمل مناسبة. من الناحية المثالية ، عند الجلوس ، يجب أن يكون كتفيك فوق وركيك ، وأذنيك يجب أن تكون فوق كتفيك. يجب أن تكون شاشات الكمبيوتر على مستوى العين ؛ ادعم شاشتك أو حاسوبك المحمول على صندوق أو كومة من الكتب إذا لم يكن لديك كرسي أو مكتب قابل للتعديل.
تفشي فيروس كورونا >
أسئلة مكررة
تم التحديث في 4 سبتمبر 2020
-
ما هي أعراض الإصابة بفيروس كورونا؟
- في البداية فيروس كورونا بدا وكأنه مرض تنفسي في المقام الأول – كان العديد من المرضى يعانون من الحمى والقشعريرة والضعف والتعب والسعال الشديد ، على الرغم من أن بعض الناس لا تظهر عليهم أعراض كثيرة على الإطلاق. أولئك الذين بدوا في حالة مرضية يعانون من الالتهاب الرئوي أو متلازمة الضائقة التنفسية الحادة وتلقوا الأكسجين الإضافي. حتى الآن ، حدد الأطباء العديد من الأعراض والمتلازمات. في أبريل، أضاف مركز السيطرة على الأمراض إلى قائمة العلامات المبكرة التهاب الحلق والحمى والقشعريرة وآلام في العضلات. كما لوحظ اضطراب الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والغثيان. قد تكون إحدى العلامات الأخرى للعدوى هي النقص المفاجئ والعميق للإصابة حاسة الشم والذوق. يصاب المراهقون والشباب في بعض الحالات بآفات حمراء وبنفسجية مؤلمة على أصابع اليدين والقدمين – يطلق عليها اسم “كوفيد إصبع القدم” – ولكن القليل من الأعراض الخطيرة الأخرى.
-
لماذا من الآمن قضاء الوقت معًا في الخارج؟
- التجمعات الخارجية مخاطر أقل لأن الرياح تشتت القطرات الفيروسية ، ويمكن لأشعة الشمس أن تقتل بعضًا من الفيروس. قال الدكتور جوليان دبليو تانغ ، عالم الفيروسات بجامعة ليستر ، إن المساحات المفتوحة تمنع الفيروس من التراكم بكميات مركزة والاستنشاق ، وهو ما يمكن أن يحدث عندما يزفر المصابون في مكان ضيق لفترات طويلة من الزمن.
-
لماذا يساعد الوقوف على بعد ستة أقدام من الآخرين؟
- ينتشر الفيروس التاجي بشكل أساسي من خلال قطرات من فمك وأنفك ، خاصة عند السعال أو العطس. مركز السيطرة على الأمراض ، إحدى المنظمات التي تستخدم هذا الإجراء ، أسس توصيتها بستة أقدام على فكرة أن معظم القطرات الكبيرة التي يطردها الناس عند السعال أو العطس ستسقط على الأرض في غضون ستة أقدام. لكن ستة أقدام لم تكن رقمًا سحريًا يضمن الحماية الكاملة. العطس ، على سبيل المثال ، يمكن أن يطلق القطرات لمسافة تزيد عن ستة أقدام ، وفقا لدراسة حديثة. إنها قاعدة عامة: يجب أن تكون أكثر أمانًا في الوقوف على بعد ستة أقدام في الخارج ، خاصةً عندما يكون الجو عاصفًا. لكن احتفظ بقناع في جميع الأوقات ، حتى عندما تعتقد أنك بعيد بما فيه الكفاية.
-
لدي أجسام مضادة. هل أنا الآن محصن؟
- اعتبارًا من الآن ، هذا يبدو محتملاً لعدة أشهر على الأقل. كانت هناك روايات مخيفة عن أشخاص يعانون ما يبدو أنه نوبة ثانية من Covid-19. لكن الخبراء يقولون إن هؤلاء المرضى قد يكون لديهم مسار طويل من العدوى ، حيث يستغرق الفيروس عددًا بطيئًا من أسابيع إلى شهور بعد التعرض الأولي. الأشخاص المصابون بفيروس كورونا عادة ينتج تسمى الجزيئات المناعية الأجسام المضادة ، وهي بروتينات واقية مصنوعة استجابة للعدوى. قد تكون هذه الأجسام المضادة أخيرًا في الجسم شهرين إلى ثلاثة أشهر فقطقال الدكتور مايكل مينا ، اختصاصي المناعة في جامعة هارفارد ، إن الأمر قد يبدو مقلقًا ، لكن هذا طبيعي تمامًا بعد انحسار العدوى الحادة. قد يكون من الممكن الإصابة بالفيروس التاجي مرة أخرى ، لكن من المستبعد جدًا أن يكون ذلك ممكنًا في غضون فترة زمنية قصيرة من الإصابة الأولية أو جعل الناس يمرض في المرة الثانية.
-
ما هي حقوقي إذا كنت قلقة من العودة إلى العمل؟
ضع في اعتبارك أيضًا أنه في مكاتبنا المنزلية الجديدة ، ليس من غير المألوف أن نتدحرج من السرير ، والعثور على أريكة ، ثم الجلوس لمدة تسع ساعات في اليوم. حاول مزجها ببعض الوقوف ، كلما أمكن ذلك ، ودمج المزيد من الحركة. استخدم كل استراحة في الحمام ، أو مكالمة هاتفية ، كفرصة لاتخاذ المزيد من الخطوات ، بغض النظر عن صغر حجم منزلك أو شقتك.
في نهاية يوم العمل ، أنصح مرضاي – أعذرًا عن المصطلح الطبي والتقني للغاية هنا – “بالتذبذب كالسمكة”. استلق على الأرض على ظهرك ، مع مد ذراعيك مباشرة فوق رأسك ، وقم بهز ذراعيك وكتفيك ووركيك وقدميك من جانب إلى آخر برفق. الهدف هو فك الضغط وإطالة العمود الفقري ، وكذلك تحرير وتخفيف بعض هذا التوتر والضغط.
إذا كان لديك حوض استحمام ، ففكر في نقع ملح إبسوم لمدة 20 دقيقة في المساء. ركز على التنفس من خلال أنفك والاسترخاء ، بدلاً من التفكير في العمل ، أو التمرير عبر رسائل البريد الإلكتروني ، أو التفكير في جدول عودة أطفالك إلى المدرسة (أعلم أن قول ذلك أسهل من القيام به).